Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
[...] są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach. Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% węglowodany 30% tłuszcze Dodam, [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
[...] 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł. Dieta: śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *twaróg 100g *oliwa z oliwek *warzywo P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty [...]
[...] zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]
[...] trening w tych porach po treningu wafle ryżowe 45g B3 / T1 / W36 maźnięte masełkiem orzechowym ok 5g :P dla smaku z godzine po treningu B60 / T6 / W66-100 zależnie z czym twaróg Twaróg chudy 250g (albo z łyżką dżemu, albo z rzodkiewka, sól, pieprz) mleko 200g Ogółem : Ok 2900kcal B 207 / T 41 / W 401 Czasami ryba się zdaży 1-2 razy na [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]
Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
[...] Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki przez co popołudniu staram się [...]
witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]
[...] regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g węglowodanów, co 3godziny ) po treningu zawsze odżywka białkowo-węglowodanowa, przed snem jakiś twaróg. Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg Bardzo proszę o porady, co może być nie tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel [...]